I ptice na grani vec znaju da sto vise starimo i prelazimo prag 35. godine da vecina nas gubi tjelesne sposobnosti i performanse koje smo imali kao 20 godisnjaci.
UKRATKO nismo vise isti sto smo bili prije 10-15 godina. Ili bar velika vecina nas.
Uvijek ima genetskih frikova, iznimki i sl., medjutim ajmo se drzati zdravog razuma i cinjenica za promjenu.
Što nam se događa nakon 35-te?
Pa ukratko da utvrdimo sto nam se to dogadja nakon 30-35te godine da nam je teze napredovati i biti top fit?
1. Kod muskaraca nam pada razina testosterona : koji je sex ( spolni ) hormon koji nam je osim sto je zasluzan za brzu gradnju misica, jacanje kostiju ili ocuvanja istih, sluzi kao spolni hormon koji jako i bitno utjece na nas privatan zivot ( sexualni ) . Ukratko sto vise testosterona u sebi imamo, biti cemo jaci, agresivniji ( u pozitvnom smislu ) , moci cemo vise trenirati i brze se oporavljati od treninga i imati bolju sveukupnu kvalitetu zivota. Sto je on nizi istovremeno ce svi ti benefiti lagano i postepeno nestajati, smanjiti ce nam se libido i sve to se odrazava na nase psihofizicko stanje.
2. Gubimo misicnu masu : otprilke oko 10% misicne mase zavisno o vasoj aktivnosti, genetici i nacinu zivota koji vodite, ali sve u svemu lagano nestaju oni misici koje smo imali dok smo bili u nasem ” vrhuncu snage ” . Postajemo krhkiji, podlozniji ozljedama, treba nam vise sna, javljaju se bolovi koje nismo dosada osjecali ( doslovno preko noci).
3. Obaveze se mnoze : obitelj, djeca , stres na poslu, manjak vremena, manjak energije,losa prehrana, komfornost i td.
To su ajmo reci najvazniji faktori i razlozi koji nas prijece u tome da se i dalje osjecamo mlado, poletno, zdravo , energicno I ZADOVOLJNO!
Kako ostati ili postati bolji nego u mladosti?
PA KAKO ONDA RIJESITI TU ZAGONETKU I BITI , OSTATI ILI POSTATI JOS BOLJI NEGO STO SMO BILI KAO MLADJI??!!
Prije nego vam odgovorim na to pitanje, ukratko cu vam reci kako se ja kao 37.godisnjak osjecam ( subjektivno ) , i sto pokazuju rezultati i testiranja?
– Imajmo na umu da se bavim sportom vec 30 godina, nikada nisam bio ozbiljno ozlijedjen, hranim se puno zdravije nego prije 10-15g , treniram svakodnevno, pazim sto i kada unosim u svoje tijelo, nastojim dovoljno spavati ( makar nije lako ) , ne stedim na dobroj hrani, suplementima, oporavku, pijem dovoljno vode, volim slatko, nisam nikad bio na dijeti, nikad nisam bio pretil ili debeo, i sto je jako bitno imam jako dobru organizaciju vremena ili ti slobodnog vremena. OVO ZADNJE je kljuc svega.
Što pokazuju testiranja?
– Sa 37g moja metabolicka dob je 22g
– organi funkcioniraju kao svicarski sat
– body fat je trenutacno na oko 10%
Što se tiče performansi?
– Jaci sam nego sto sam bio prije 5 g
– brzi sam nego sto sam bio prije 10g
– izdrzljiviji sam, a eksplozivnost je otprilike tu negdje
– i iskreno osjecam se najbolje dosada
Što poduzeti?
A SADA MOJ ODGOVOR I SAVJET STO PODUZETI DA BISTE U NAJMANJU RUKU BILI ZDRAVIJI I U BOLJOJ FORMI NAKON 35te.
1. Pocnite sa malim promjenama : u vecini slucajeva je manje-vise
2. Postavite si cilj : npr zelim smrsaviti 10 kg do ljeta, vjencanja ili zelim istrcati 5km ( sa ciljem sve pocinje).
3. Izbacite iz recenice : NEMAM VREMENA , IMATE 24H KAO I CIJELI SVIJET.
4. Ako niste dosada , radije ulozite u bolju prehranu i trenera nego u skupu odijecu.
5. Organizirajte si slobodno vrijeme, ako je potrebno zapisujte kad mozete trenirati
6. Ne bojte se utega i vjezbi snage : necete se ” nabildati ” , dapace imati cete velike benefite ( jace kosti, vise snage, veci libido ).
7. Istezite se nakon treninga, ubacite vjezbe disanja ili yogu u svoju rutinu.
-SVE OVO NAVEDENO SU MALI KORACI I NAPUTCI KAKO DOCI DO BOLJE FORME I ZDRAVLJA. I SVE TO LIJEPO ZVUCI NA PAPIRU…
MEDJUTIM :
Sudeci po okolini i statistici, vecina vas nece biti u top formi ili u dobroj formi kao prije. Jer za sve ovo su potrebne odredjene zrtve za koje vecina nije spremna..
– Ustajati sat ranije da bi istrcali 5-10 km jer se spremate za maraton
– Dodjete sa posla umorni i umjesto da uzmete stvari i odete u teretanu, vi sjednete pred TV i kasnije vas volja prodje.
– Uglavnom uvijek je nesto i uvijek je netko kriv samo ne vi..ISPRIKA ce uvijek biti..ALI vrijeme ne mozete vratiti niti zdravlje NE MOZETE kupiti!
Što i kako raditi da budete fit?
AKO ZELITE JEDAN MOJ SAVJET STO I KAKO DA RADITE DA BISTE BILI FIT ?
– 3 PUTA TJEDNO TRENIRAJTE : Ukljucite vjezbe snage i izdrzljivosti ( cijelo tijelo) . To vam oduzima otprilike 3-4 h tjedno
– AKO MRSAVITE : Pazite da ste u kalorijskom deficitu ( da unosite oko 500 kcal manje dnevno nego vam je potrebno)
– JEDITE RAZUMNO : Nikakve dijete, ne jedite iz dosade, izbacite secere , nastojte imati 3 normalna obroka dnevno i pripremajte se hranu za naredni dan
– NADJITE SI HOBI : Svi mi trebamo vrijeme za sebe, bilo to setanje, voznja biciklom, planinaranje ili mozda sat vremena na playstationu. STRES je tihi ubojica i razlog vecine kronicnih bolesti..najdite nesto sto vas veseli i odmakne misli od dnevne rutine.
– DALI U VJEZBANJU ILI ZIVOTU : zadajte se ciljeve, dali na dnevnoj ili mjesecnoj bazi..mi ljudi smo stvoreni da napredujemo..naucite neku novu vjestinu, jezik, igru ili sto god ce vas potaknuti da se razvijate jel da godinama nam uz misice odumiru u mozdane stanice i mozdana masa tako da je vrlo bitno da smo kako tjelesno i intelektualno aktivni!
– SEX JE SKAKLJIVA TEMA I NE SPOMINJE SE BAS PREVISE U FITNESS SVIJETU : medjutim znate sami, koliko se covjek bolje osjeca nakon njega…a i potrosi se koja kalorija ; .
– I NA KRAJU NAJVAZNIJE : NE ODUSTAJTE, BUDITE KONSEKVENTNI I DISCIPLINIRANI I OKRUZITE SE POZITIVNIM LJUDIMA OKO SEBE, BITI CE VAM ZNATNO LAKSE DOCI DO ZACRTANOG CILJA!!
Zaključak
NADAM SE DA SAM VAM USPIO DATI DOBRU SMJERNICU KAKO USPORITI STARNJE I POMLADITI SE TAKOREC NAKON 35te.
OVO JE MOJA ZIVOTNA FILOZOFIJA KOJA MI JE OMOGUCILA DA SE OVAKO OSJECAM I IZGLEDAM U 37oj GODINI I NADAM SE DA CE I VAMA POMOCI!
