Dijagnostika sportaša i rekreativaca
Testiranje sportaša
Ako ste SPORTAŠ (neovisno u kojem rangu natjecanja se takmičite ili o kojem sportu se radi) potrebno vam je da napravite kompletnu DIJAGNOSTIKU svojih sposobnosti da bi se utvrdilo na čemu trebate raditi, koje sposobnosti trebate poboljšati u svrhu da postignete bolje sportske rezultate.
Vaši rezultati na testiranju će biti ne samo analizirani nego interpretirani u odnosu na vašu poziciju u ekipi (ako se radi o momčadskom sportu) ili o tome kakav ste tip igrača ako se radi o individualnom sportu.
Osim toga će dobiti i smjernice kako da provodite KONDICIJSKE treninge da bi poboljšali sposobnosti koje su vam bile lošije na testiranju te kako da održite odnosno unaprijedite sposobnosti koje su vam bile dobre i odlične na testiranju.
Testiranje rekreativaca
Ako ste REKREATIVAC trebate napraviti dijagnostiku svojih sposobnosti, sastava tijela i ostalih parametara da se utvrdi koje vrste treninga smijete i trebate raditi u odnosu na vaše željene ciljeve a koje trebate izbjegavati jer mogu djelovati loše na vas.
Često se smatra da se samo sportaši trebaju testirati a to nije istina. Svaki rekreativac treba utvrditi svoje inicijalno stanje da bi mogao pratiti svoj napredak i da može procijeniti da li ide prema željenom cilju.
Osim rezultata i interpretacije dobiti ćete i upute kako i što trenirati da na siguran, provjeren i brz način dođete do željenog cilja.
Testiranje djece i mladih sportaša
Testiranje djece i mladih sportaša
Ako ste roditelj DJETETA sportaša ili MLADOG sportaša tada svakako morate napraviti dijagnostiku sposobnosti da bi se utvrdilo da li razvoj sposobnosti ide u skladu sa rastom i razvojem te sa napretkom unutar sporta kojim se bavi.
Također je vrlo bitno u ovom periodu napraviti testiranje jer u tim godinama postoje razdoblja (senzibilne faze) kad se najviše može utjecati na različite sposobnosti poput brzine, agilnosti i eksplozivnosti pa ako se tada to preskoči kasnije je teško to nadoknaditi.
Koje testove radimo za rekreativce?
Ovo testiranje je namijenjeno svakom rekreativcu koji tek počinje s treningom ali i onima koji aktivno treniraju da bi izmjerili parametre koji su bitni za siguran i zdrav trening te da mogu pratiti napredak i vidjeti koje parametre treba poboljšati.
Koje testove radimo za sportaše?
Ovo testiranje je namijenjeno svim sportašima bez obzira na sport i rang natjecanja. Cilj je da se dobije potpuni uvid u motoričke i funkcionalne sposobnosti te sastav tijela kao i mobilnost i stabilnost koji su važni za prevenciju povreda.
Rezultati testiranja su interpretirani na način da se uspoređuje sa jednadžbom specifikacije uspjeha za pojedini sport te za pozicijom u momčadi odnosno s tipom igrača i rangom natjecanja.
Za sportaše se preporučuje provođenje KOMPLETNOG testiranja prije početka priprema te tijekom sezone PARCIJALNO testiranje (brzina, agilnost, eksplozivnost, mobilnost, stabilnost, sastav tijela).
| Dijagnostika | Sportaši | Rekreativci |
|---|---|---|
| FMS | + | + |
| Antropometrija | + | + |
| Mjere volumena tijela | + | + |
| Mjere potkožnog masnog tkiva | + | + |
| Osmocheck | + | + |
| Analiza funkcionalnih sposobnosti | + | + |
| Testiranje krvnog pritiska - tlaka | + | + |
| Eksplozivna snaga | + | - |
| Brzina | + | - |
| Agilnost | + | - |
| Fleksibilnost | + | - |
| Statička / repetitivna relativna jakost (mladi sportaši i djeca) | + | - |
| Apsolutna jakost | + | - |
| Dijagnostika | Rekreativci |
|---|---|
| FMS | + |
| Antropometrija | + |
| Mjere volumena tijela | + |
| Mjere potkožnog masnog tkiva | + |
| Osmocheck | + |
| Analiza funkcionalnih sposobnosti | + |
| Testiranje krvnog pritiska - tlaka | + |
| Eksplozivna snaga | - |
| Brzina | - |
| Agilnost | - |
| Fleksibilnost | - |
| Statička / repetitivna relativna jakost (mladi sportaši i djeca) | - |
| Apsolutna jakost | - |
| Dijagnostika | Sportaši |
|---|---|
| FMS | + |
| Antropometrija | + |
| Mjere volumena tijela | + |
| Mjere potkožnog masnog tkiva | + |
| Osmocheck | + |
| Analiza funkcionalnih sposobnosti | + |
| Testiranje krvnog pritiska - tlaka | + |
| Eksplozivna snaga | + |
| Brzina | + |
| Agilnost | + |
| Fleksibilnost | + |
| Statička / repetitivna relativna jakost (mladi sportaši i djeca) | + |
| Apsolutna jakost | + |
Functional Movement Screening (FMS)
Procjena temeljnih obrazaca pokreta, mobilnosti i stabilnosti, sastoji se od 7 testova + interpretacija
• duboki čučanj
• prekorak preko prepone
• iskorak na liniji
• test mobilnosti ramena
• aktivno podizanje noge
• rotacijska stabilnost u jednonožnom uporu klečečem
• sklek
Mjere potkožnog masnog tkiva
• TANITA vaga – procjena sastava tijela i pojedinih dijelova, procjena postotka mišićne mase, vode, omjera nemasne i masne mase, BMI, biološka dob)
• KALIPER (procjena putem kožnih nabora): nabor nadlaktice, nabor na leđima, nabor na prsima, nabor aksilarni, nabor na trbuhu, nabor supra iliokristalno, nabor natkoljenice
Eksplozivna snaga
• Squat jump (Skok bez pripreme
• Counter movement jump (Skok s pripremom
• Counter movement jump D (Jednonožni skok s pripremom
• Counter movement jump L (Jednonožni skok s pripremom)
• Continuous jump straight (Skokovi iz stopala
• Drop Jump 40cm
• Skok u dalj iz mjesta-
• Troskok (desna noga)
• Troskok (lijeva noga)
• Bacanje medicinke
Fleksibilnost
• Seat and reach
• Prednoženje iz ležanja lijevom i desnom nogom
• Odnoženje iz ležanja bočno lijevom i desnom nogom
• Raznoženje iz ležanja
Apsolutna jakost
Odabir vježbi ovisi o zahtjevima sporta
Antropometrija
• Visina tijela
• Masa tijela
Osmocheck
Procjena dehidracije na osnovu uzorka mokraće
Mjere volumena tijela
• Opseg nadlaktice u ekstenziji
• Opseg nadlaktice u fleksiji
• Opseg podlaktice
• Opseg grudnog koša
• Opseg trbuha
• Opseg natkoljenice
• Opseg potkoljenice
Brzina
• Sprint 5 metara
• Sprint 10 metara
• Sprint 20 metara
Agilnost
• 9-3-6-3-9 bez okreta
• 93639 s okretom za 180°
• T-test
• Koraci u stranu
Statička/repetitivna relativna jakost
Odabir vježbi ovisi o zahtjevima sporta
Analiza funkcionalnih sposobnosti - određivanje maksimalnog primitka kisika i anaerobnog praga, određivanje zona treniranosti
• progresivni test opterećenja na pokretnom sagu (KF1)
• beep test
• YO-YO intervalni test oporavka, procjena
• 30-15 intermitent fitness test
Postoji mogućnost kompletne dijagnostike ili pojedinih dijelova.
